Дзен-Випассана

ДЗЕН – ВИПАССАНА

Видео: https://youtu.be/ydKx_fCvdxA

Ближайшая программа – см.расписание http://www.satmarga.ru/schedule/.

Запись на программу и орг.вопросы: Элина Муранова (vk.com)  или WhatsApp / Viber +7 (953) 343-3445
Дорога: http://www.satmarga.ru/kontakty/
Внимание!: Билеты на поезд лучше покупать очень заранее, особенно, если ретрит проходит в праздничные дни.
*******************

Техника Випассаны была известна за несколько тысячелетий до нашей эры, и ее основные положения были описаны еще в Ведах. Но считается, что само понятие «випассана-бхавана» ввел Будда, и оно значит «развитие видения как есть». Эта практика приводит к разотождествлению с приобретенными знаниями и опытом, и устраняет предпосылки для возникновения психологических и физических страданий. В качестве основных поз для медитации Будда указал четыре позы: ходьба, стояние, сидение и лежание.

В настоящее время разные школы используют для медитаций разные положения. Благодаря широкой сети центров в России наиболее известна Випассана Гоенки, использующая в качестве основной позы сидение. Наш ритрит будет проходить в традиции Махаси Саядо – в молчании, тишине, с чередованием практик сидения и движения. Это создает более приемлемые для западного человека условия для исследования работы ума и перенаправления внимания на изначальное состояние тишины и покоя.

Ретрит Дзен — Випассана – трансформирующий интенсив, погружающий в Тишину и Медитацию, пробуждающий осознанность и дающий возможность познать себя с помощью древнейших традиций медитации, современных телесно-ориентированных практик и авторских методик, и дающий инструментарий для дальнейшего развития.

Растворитесь в  молчании, тишине и медитации, чередуя практики покоя и движения (традиция Махаси Саядо) под руководством опытного Мастера.  Позвольте себе побыть наедине с собой. отдохнуть от социума, перезагрузиться. Исследовать. Увидеть свой Путь.

• Зачем Вы пришли в эту жизнь?
• Что такое судьба?
• Как избежать страданий?

– вот вопросы, ответы на которые Вы будете искать на ритрите. Вы будете учиться видеть жизнь как она есть, без деформирующих очков, без навязанных Вам чужих мнений. Випассана – это “видение как есть”.

Цели ретрита:
• приобрести навыки остановки внутреннего диалога
• научиться осознавать и наблюдать свои мысли и эмоции, не вовлекаясь в них
• уйти от хаоса мыслей, страхов, воспоминаний, планов, беспокойств внутренней реальности
• сбросить груз глубинных зависимостей
• расширить зону комфорта
• насладиться моментом Здесь и Сейчас
• осознать свое Истинное Я — чистое спокойное принятие происходящего
• наполниться жизненной силой и энергией
• получить инструменты для дальнейшего самонаблюдения и духовного роста

Подготовка к ретриту: Завершить все необходимые дела в социуме, чтобы ум не отвлекался на них во время ретрита. Предупредить родственников, что связи с Вами не будет. Мясо, спиртное — исключить. Туда же можно добавить рыбу. Свести к минимуму соль и сахар. Можно недельку-другую до ритрита воздержаться от секса. Отслеживать негативные и агрессивные мысли. Сформулировать свои основные задачи на ретрит. Но ничего от ретрита не ожидать😀.

Правила прохождения ретрита.

Все правила и ограничения служат для того, чтобы во время ретрита каждый участник мог наиболее глубоко погрузиться в себя, получить максимальную пользу от прохождения ретрита и не мешать другим участникам.

Дисциплина.

Для поддержания энергетики пространства, и чтобы не мешать другим участникам на ретрите поддерживается строгая дисциплина. Участники должны:

• Соблюдать установленный распорядок дня, не шуметь во время часов сна и отдыха.
• Посещать ВСЕ практики в соответствии с расписанием. Приходить в Будда-холл за 5-10 минут до начала медитаций. Несвоевременный приход на практику и шум во время нее отвлекает других участников.

Мауна и Тишина. Особенно важно при прохождении ретрита сохранять молчание. Мы не можем медитировать и погрузиться в себя в вербальной и ментальной болтовне, для этого нужна тишина. В течение всего пребывания на ретрите участники сохраняют мауну (исключение составляют личные беседы с Сат Маргой или решение срочных бытовых вопросов с помощниками). Помните, что разговаривая с другим участником, вы не только выходите из медитации сами, но и выводите из нее собеседника, а также находящихся рядом участников. Вам необходимо справиться с желанием начать разговор самим, а также не отвечать на попытки других втянуть вас в диалог. Замечание будут получать оба участника разговора, независимо от того, кто был инициатором.

Для поддержания тишины отключите все звуковые сигналы у мобильных телефонов и сдайте их помощникам. Не берите на медитации шуршащие вещи.

Перед ретритом и после его окончания можно использовать Wi-Fi для связи с близкими. Также можно оставить им контакты помощников для экстренной связи во время ретрита.

Видео Мауна на Випассане

Зрительный и тактильный контакты. На протяжении всего ретрита участники должны стараться находиться в состоянии осознанности. Зрительный и тактильный контакты отвлекают от этого. Концентрируйтесь на своих ощущениях, направляйте все внимание внутрь себя. Для ухода от зрительного контакта, смотрите вниз или в сторону, обходя другого человека взглядом. Не делайте друг другу массаж.

Ароматы. Не используйте духи, одеколоны, прочие ароматические средства. Во время ретрита и особенно при отказе от еды обостряется восприятие запахов, они могут мешать практике.

Будда-холл – пространство для медитаций.

Все практики проходят в помещении Будда- холла. За каждым участником закрепляется место на время всего ретрита, это помогает избежать излишнего беспокойства. Когда ходите, садитесь и встаете, делайте это тихо и неторопливо. Если вам сложно сидеть со скрещенными или на дзен-скамеечке, вы можете медитировать сидя на стуле. Лежать в Будда холле не разрешается.

В свободное от практик с Сат Маргой время Вы можете медитировать или заниматься йогой в Будда-холле самостоятельно. Шумные практики (в частности, шумные пранаямы) проходят только под руководством Сат Марги.

Программа ретрита состоит из различных практик медитаций. Много медитаций в положении сидя. Будьте готовы к тому, что в ваше тело начнет испытывать дискомфорт от долгого сидения. В Центре имеются подушки и дзен-скамеечки для медитаций. Но вы можете их также привозить с собой. Разрешается практиковать, сидя на стуле не прислоняясь к спинке. Предусмотрено использование Инверсионного стола (тренажёр, который дает возможность висеть вниз головой и приводит к устранению (снижению) болей в спине, улучшению кровообращения, повышению работоспособности лимфатической системы и повышению иммунитета)и релаксаторов (коврик с иголочками, расслабляющий тело и усиливающий кровообращение).

Возникающие у вас любые вопросы вы можете написать в записке и оставить рядом с местом Сат Марги. Марга отвечает на них во время вечернего сатсанга.

Трапезная. Питание.

В трапезной всегда есть вода для питья. Еда и чай приготавливаются помощниками в соответствии с расписанием. Вся еда и напитки содержатся только в трапезной.

Во время ритрита желающие могут отказаться от еды на весь ритрит или на несколько дней, что рекомендуется, поскольку загруженный едой организм занят перевариванием пищи и мешает духовной работе. Это легко в поле сытости Сат Марги даже для тех, кто не разу не практиковал. При плохом самочувствии или при отвлечении на мысли о еде рекомендуется возобновить питание.

Сухое голодание во время Випассаны не практикуется, только влажное. Выход – последние 2 дня на свежих смузи.

Желающим предоставляется легкое 2х-разовое питание (каши с фруктами/ овощами). Последний прием пищи – до 14 часов, вечером только чай (готовится из Карельских трав).

Вы можете привезти с собой мед, орешки, сухофрукты и использовать их в трапезной во время перерывов на еду и чай. Необходимость соблюдения особой диеты оговаривается заранее.

Размещение.

Проживание мужчин и женщин предусмотрено в разных пространствах – в Будда-холле на 2ом спальном этаже и ритритных домиках. Отопление – печки и батареи. Всем предоставляются матрасы, подушки с  наволочками. Есть небольшое количество одеял и постельного белья. Рекомендуется взять спальник. Если спальника нет, одеяло найдется).

Зажигать свечи, ароматические палочки, антикомариные спиральки и т.д. в помещениях в связи с противопожарной безопасностью категорически запрещено!.

Свободное время.

В свободное от практик время вы можете отдыхать на своих спальных местах, самостоятельно медитировать в Будда-холле, заниматься с телом (без громких упражнений), взаимодействовать с пространством Центра (тропа вокруг Острова, Лабиринт, деревья, озеро), выходить на прогулки в лес.

Чтение любой, даже духовной, литературы расценивается как побег от действительности и избегание выполнения медитации. Можно делать записи для себя в свободное время или во время сатсанга.

Запрещено сквернословие, употребление алкоголя, табака, наркотиков и других веществ, вызывающих измененное состояние сознания.

Бытовые вопросы.

Подъём. Сат Марга и помощники будят участников ретрита по утрам и после большого перерыва. После небольших перерывов участники собираются в Будда-холле сами.

 Одежда. Для комфортного состояния во время практик используйте свободную натуральную одежду. Не надевайте прозрачную, шуршащую и обтягивающую одежду.

Участникам также рекомендуется:

• – сообщать о замеченных поломках и неисправностях
• – класть на место все, что взяли;
• – не выносить пледы, подушки, коврики на улицу
• – экономно использовать воду в кранах и душе

Обратная дорога. Заранее продумайте обратную дорогу.
Участникам, приезжающим на ритрит вместе (семейные пары, друзья), рекомендуется предусмотреть независимые друг от друга варианты отъезда на случай непредвиденного досрочного завершения ритрита одним из пары.

Программа ретрита :

•  Подъем около 6:30, отбой в 22:00
•  Тишина и молчание.
•  Медитации 8–10 часов: дза-дзен, медитации в покое и в движении.
•  Сатсанги, объяснение нюансов практик, ответы на записки.
•  Работа с телом (элементы суставной гимнастики, йоги, цигун, пранаямы)
•  Омовения в волшебном озере.
•  Баня в конце ретрита.

Что с собой ВЗЯТЬ: